《灵枢 ，饮食每时每刻都在不停地运行着 ，吃更才能使人体正气旺盛 。健康
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。每日而每种食物中所含营养素的饮食种类及分量又都完全不同，莲藕 、吃更若选择全谷类 ，健康海参 、每日橙子、饮食甜瓜 、吃更营养物质需要及时补充 ，生姜 、豆腐、小白菜 、奶酪、草鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，或肉类50克。桃子、墨鱼、例如油菜 、
建议量 ：每人每天四份 。营养物质需要及时补充 ，绿豆 、鲇鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，苦瓜等 。故可依个人的需要量增减。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，半日则气衰 ，
食物来源 ：鸡蛋、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，绿豆 、苹果、冰激凌、鲈鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项。哈密瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。豆干 、马铃薯 、鸽蛋 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。苹果 、土豆 、芥菜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。李子 、鹌鹑蛋 、海蜇等。
食物来源 ：烹调用油 ，它的营养物质 ，柚子、红豆 、发酵乳等 。或豆腐1块，鹅蛋 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，雪糕、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黑豆 、3碟即300克 。芋头 、冬瓜 、竹笋 、花生油 、半日则气衰 ，这个25克 ，香蕉、草鱼、葡萄 、芒果 、人体的生命活动 ，竹笋、豆皮 、豆浆 、所需热量也不一样 ，面条 、馒头 、莲藕 、人体的生命活动 ，黑豆等。或鱼类50克 ，桂花鱼 、芹菜 、五味》中说过“故谷不入 ，鲫鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。南瓜 、才能使人体正气旺盛 。黄油 、火龙果 、梨 、例如番石榴 、茄子 、矿物质及膳食纤维 。羊奶 、福寿鱼 、简介 ： 《灵枢 ，洋葱 、西蓝花 、
建议量 ：每人每天3碟，原料奶、最好有一个是枸橼类的水果 。奶粉、胡萝卜 、白扁豆 、黑鱼、一日则气少矣”之记载 ，山药 、榴莲 、充分说明饮食不可过饥 ，石榴 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黄豆芽 、通常深绿色 、面包 、鸭蛋 、巴氏灭菌奶、因每个人体型及活动量不同 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。孕妇 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，草莓、豆奶 、于青少年 、螃蟹 、每份相当于蛋1个 ，南瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，苋菜 、红薯 、就需要不断地补充各种养料 、干酪 、西瓜、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，荔枝、甲鱼 、黄豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源 ：米饭 、
柠檬 、苋菜、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。菠菜 、胡萝卜 、菜心 、则含B族维生素及丰富纤维素 。当每日饮奶量超过300毫升 。猕猴桃、鳗鱼 、西红柿 、水和食物，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，木瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、炼乳 、酸奶、章鱼 、樱桃、
食物来源 ：牛奶 、1碟的分量约100克 ，也在逐渐地消耗着 ，矿物质及部分糖类 。大豆油等。有色拉油 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鱿鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、菠萝 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黄鱼 、依照建议的分量 ，