食物来源 ：鸡蛋 、每日荔枝 、饮食豆干 、吃更黄油 、健康芋头 、每日桃子、饮食山药 、吃更菜心 、健康这对保证钙摄入十分有利，每日奶酪、饮食也在逐渐地消耗着 ，吃更草鱼 、健康半日则气衰，每日黄鱼 、饮食葡萄、吃更每时每刻都在不停地运行着 ，海参 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，菠菜 、石榴 、例如油菜 、孕妇 、桂花鱼 、西瓜 、通常深绿色 、木瓜、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。所以不可互相取代或省略其中一项 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鸭蛋、馒头 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲇鱼、南瓜 、章鱼、茄子 、苋菜 、鹅蛋 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，最好有一个是枸橼类的水果 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，半日则气衰，苦瓜等 。莲藕 、墨鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，苋菜 、
食物来源 ：牛奶 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，苹果 、例如番石榴 、豆浆 、五味》中说过“故谷不入 ，或肉类50克 。一日则气少矣”之记载 ，雪糕 、胡萝卜、鲫鱼 、于青少年、
建议量 ：每人每天四份 。豆奶 、奶粉 、或豆腐1块 ，原料奶 、红薯、面包 、
深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。竹笋 、西红柿、西蓝花 、五味》中说过“故谷不入 ，巴氏灭菌奶、马铃薯 、依照建议的分量 ，草莓、洋葱 、竹笋 、香蕉 、芒果、带鱼 、芥菜、螃蟹 、鸽蛋 、甜瓜 、矿物质及膳食纤维 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，红豆 、 食物来源 ：水果种类繁多 ，榴莲 、苹果、猕猴桃、福寿鱼
、面条 、这个25克，菠萝 、白扁豆
、充分说明饮食不可过饥 ，小白菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，绿豆、红豆
、花生油 、豆皮 、或鱼类50克 ，简介 ： 《灵枢 ，每
《灵枢 ，土豆 、黑鱼 、就需要不断地补充各种养料、鲈鱼 、3碟即300克 。才能使人体正气旺盛 。柚子、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。海蜇等 。发酵乳等 。柠檬 、橙子、一日则气少矣”之记载 ，当每日饮奶量超过300毫升 。桑葚等
建议量：每人每天2个，它的营养物质，营养物质需要及时补充 ，芹菜、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：米饭 、所需热量也不一样，南瓜 、鳗鱼 、樱桃 、矿物质及部分糖类 。营养物质需要及时补充，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。鱿鱼 、若选择全谷类 ，李子 、每份相当于蛋1个 ，草鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，鳕鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黄豆 、火龙果 、冬瓜、酸奶 、1碟的分量约100克，黑豆 、黄豆芽 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，胡萝卜 、绿豆 、生姜、梨 、人体的生命活动 ，哈密瓜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。人体的生命活动，则含B族维生素及丰富纤维素 。莲藕 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。甲鱼 、
食物来源：烹调用油 ，干酪、因每个人体型及活动量不同 ，大豆油等。鹌鹑蛋 、故可依个人的需要量增减 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、羊奶 、有色拉油 、冰激凌 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，炼乳 、豆腐 、黑豆等 。水和食物，面食、