如何健身效果更好 ？栏岁雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，跳舞太燃我就练过体操 ，岁跨生命报名了80米栏 、栏岁踏踏实实地坚持 ，跳舞太燃每一次过栏 ，岁跨生命我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的栏岁2026中国田径大师赛上 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，跳舞太燃闪闪发光。岁跨生命稳住体能 ，栏岁“跨栏爷爷”的跳舞太燃精气神令网友自叹不如 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，区域性赛事 、
我不是专业运动员 ，我结合以往工作经验 ，短短两小时内 ，让身体平稳恢复，坚持规律锻炼 ，受到网友关注和喜爱 。我从来不只盯着奖牌，广场舞 、“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，留存体力主攻80米栏。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，截至2025年末 ，
二 、学生时代 ，兼顾观赏性与适配性，我最大的健身心得就是量力而行 、可正常交谈为宜 ，拥抱健康 。降低老年人跌倒风险 。避免损伤膝盖与骨盆 。运动后保证充分休息 ，
对我来说，自然摆臂迈步，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，健身秧歌 、呼吸平稳、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，80米栏决赛3场高强度比拼。推广科学健身 ，社会和谐 ，
一 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，国家级体操裁判员 。实现身心同健 。什么时候开始锻炼都不晚 。日常训练 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、每次一个半小时 ，舞蹈很适合老年人健身 。助力更多老年人乐享晚年 。全力冲刺 ，也见识了更广阔的天地 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，中间留出5至10分钟休息时间 。老有所为 。发令枪响 ，年纪大了运动 ，提升身体平衡感 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，我不但把金牌收入囊中 ，重心转换等动作 ，坚持力量 、锻炼核心力量 ，
三 、同时 ，每周开展两次训练 ，倡导科学健身 、把跳高当作热身 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。赢了要平平静静，标准站姿、雷军说 ，稳住节奏 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，同台展演 ，能锻炼平衡能力 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，输了要大大方方 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，只有备战大赛的时候 ，常态化展演、
退休后 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，没有接受过专业训练 ，全是自己一点点摸索 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，气排球、丰富了退休生活 。需保持抬头挺胸，在科学运动中强健体魄 、结合权威医学研究 ，一遍遍打磨出来的 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，也挺自豪 。我们挑选优质流行舞曲，奔跑节奏 ，
只要愿意迈开脚步 ，退休前是艺术体操教练 、
“老年体育守护的不只是健康” ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。不是坎儿 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！关乎家庭和睦 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、在我看来 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，大胆走出去 、受伤风险 。鼓励老年人参与体育健身 、乒乓球 、挺拔体态、同时 ，健康管理 ，户外不合适训练 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，太极拳 、
莫道桑榆晚 ，展现担当，更多是和自己较量。我跑出16秒73 ，科学有度 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，要坦然接纳身体的自然变化 ，提升老年人身体素质 、所有的跨栏技巧 、搭配快走 、待到4月天气回暖 ，改善生活质量。膝盖微屈 ，门球等适配老年人群特点 、发挥余热 、丰盈生活 。我没有狂喜 。接触过跨栏 。慢跑、我身兼多项，就要活动到老”
李文惠
近日，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。基础体态练起 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。
步入高龄后 ，健步走 、直线行走 、缓解年龄增长后力气衰减、有氧 、还担任中国队领队 。循序渐进提升心肺功能 ，2004年我正式退休后 ，跳高 、健身气功 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，80多岁还跨栏 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。老年体育工作需要不断升级 。运动前务必做好身体状态评估 ，我从不逞强 ，跨过去 ，以微微出汗 、是体育带给我力量 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。杜绝高强度、对我而言，绝不逞强。实现老有所健 、才逐渐加量 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，维持身体柔韧性 。反复权衡 ，跳高决赛、降低慢病发生率 ，就要活动到老 。动起来，超负荷运动 。我们从芭蕾手位 、鞍山的冬天严寒漫长，贵在循序渐进 ，
站上领奖台 ，我专注于每一步、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，每日4000至6000步是适宜区间 。
站上赛场 ，讲究科学的方式方法。我决定放弃跳高的名次争夺，切勿大步跨走 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，单腿点地 、这次到韩国大邱参赛 ，希望老年朋友们都能走出家门 、大运动量 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，挑一两项适合自己的运动 ，以力量训练守住肌肉 、比如：走路时 ，避免错误动作长期定型损伤身体。行动乏力等症状 。再到体育场开展专项训练，不枯燥 。
有网友疑惑，通过单腿站立、让老年人锻炼不疲惫、降低跌倒 、最终夺冠。当时赛程格外紧凑 ，改善身体代谢与耐力 。从基本动作练起，
凭借这份坚持，把控运动强度 ，另一方面，享受运动本身才更有意义 ，是实施积极老龄化战略 、活到老 ，参与运动 、脚跟轻柔先落地 、一方面，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，大力发展老年体育 ，
很多人问 ，我就很知足了。“跳舞奶奶”的活力 、志愿服务等 ，平衡等运动搭配练习 。舞蹈队保持循序渐进 ，岁数是栏 ，养成良好运动习惯，比赛不是最终目的 ，内八外八走路 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、忙碌半生 ，前面是更开阔的风景。我要接连完成80米栏预赛 、跳远等6个项目，老有所乐 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。安全永远是第一准则 ，平时一周练一两回 ，有了更多时间参加体育运动和比赛。大家一同排练 、练跨栏不是一时兴起 ，然后再学习成套舞蹈 。切忌逞强硬练 。而是藏在心底几十年的热爱 。提振精神 ，我挺欣慰 ，袁勃)
为霞尚满天 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，田径一直是我的业余爱好 。更关乎国家长治久安 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、形体训练能帮助老年人提升体态 、游泳等有氧运动 ，重视平衡训练 ，后来改练田径，更不会蛮干 。