同时 ，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，别急着开口或做决定。情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速你会明显感到心跳放缓，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法情绪 没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，等身体平静下来，冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法而是骗过身体的应激反应 。在会议室、 下次当怒气冲上头顶 ，想要快速冷静 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，和冥想不同，效果比普通深呼吸好得多 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，避免因过度换气加重紧张。再短促地补吸一小口 ，像叹气一样 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，呼吸会变得急促且浅 ，反而继续拉响警报。再长长地呼一口气 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、先闭上嘴 ，用鼻子吸两下，给大脑几秒钟的缓冲时间 。它激活了副交感神经系统 ，越告诉自己冷静越失控 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做，连续做两到三次 ，重复几轮 ，彻底地把气呼出去 ，