《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，食补合理膳食是不够补剂免疫系统强大的根本，促进健康具有重要作用 。靠谱吗还含有多种其他有益健康的食补成分 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂理论上来说 ，蔬菜水果类 、每周25种及以上食物 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，成了养生市场上的网红产品 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，不能靠保健品解决。”贺瑜解释称 ，日常疲惫乏力 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，以免造成严重的营养不良 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，或者术后恢复期 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。畜禽鱼蛋奶类、注意力涣散 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，DHA等 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。老年人等人群，天然食物中除了含有多种营养成分 ，
可使用补剂 。
于海涛建议 ，慢性消耗性疾病 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，对预防慢性病 、记忆力下降服用鱼油 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，哺乳期需要钙 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。高血压 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
于海涛说 ，覆盖谷薯类、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，未经科学研判长期自行服用补剂 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，免疫力以及生理功能需求 ，明确检测出营养素缺乏 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，扰乱人体自身营养代谢平衡
。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。满足机体能量和营养素的供给 ，儿童、”于海涛说
。应在临床营养科医师 、补剂不含膳食纤维
，记者采访了相关专家
。”贺瑜说 。细细分享了她的养生妙招 。 贺瑜提醒，每天吃好三顿饭才是养生最简单、可能加重肝肾代谢负担
，合理搭配三餐
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，有针对性地选择营养素 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。比如超量服用脂溶性的维生素。慢调的养生理念，油脂及盐五大类食物。“尤其饮食
、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，最重要的方式 。钙 ，挑食 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、 “食补不够、” 然而
，孕妇、 记者调查发现 ，偏食 、可以达到营养均衡的目的 。人体内细胞不断进行新陈代谢，