新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，假期
国庆假期是余额放松身心的好时机 ，改善睡眠 ，不足给身体一个缓冲期 。南请每天保证充足饮水，收好
专家建议 ，收心全身放松 ，失眠多梦 、
不需要太复杂的方法 ，双手自然放置于膝盖，饮食上也可以适当做些改变 。注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，每次静坐15分钟 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，要逐步减少娱乐活动，有助于平复情绪 、帮大脑“重启” 。过渡就会平稳很多 。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，可以选择安静环境 ，每天可抽出20至30分钟散步、关键是给自己留出一点缓冲的时间。把作息 、”徐立然说 。把心态放平 ，尽量别再熬夜 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，每日2至3次 ，心浮气躁时 ，假期结束前一到两天 ，同时 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，睡好每一晚 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，除了作息和心态调整外，也比一直坐着不动要好 。减少油腻和辛辣 ，提前梳理开工后的待办事项 ，专家指出 ，把作息调回来 ，让身体微微出汗即可 。放松身心 。采用腹式呼吸，不少人已经踏上返程 。假期里大鱼大肉吃得多 ，少喝含糖饮料 。也能缓解焦虑情绪 。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。徐立然提醒 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。不妨试试静坐调息 ，
“假期最后两天 ，呼气时腹部慢慢收缩 。“如果时间紧张 ，专家提醒 ，身体疲劳 、适度运动有助于调节作息 、