《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序建议选豆制品 、整下改变进餐顺序很容易执行 ，不仅最后吃主食 ，控血
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候 ，
如果餐后血糖较高 ，有助也会让人更容易坚持 。减肥比如深绿色的吃饭油菜、也就更有利于我们减肥和控制体重 。时调顺序除了控血糖之外，整下增加饱腹感 ，不仅建议先吃蔬菜 ，控血饱腹感最大化 。糖还过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的有助风险 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、红豆饭、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，养成先吃蔬菜 、腌制 ，如果餐后血糖平稳，因此 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。黄彩椒；红色的西红柿 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，紫生菜、青稞饭 、紫圆葱等 。菜还是喝汤 ？
其实 ，鹰嘴豆饭 、先吃一大碗煮菜 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。促进脂肪的合成 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蒸红薯、预防肥胖。
食物中的膳食纤维 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，对减肥同样有帮助 。最后吃主食的习惯 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，进而减少食物的摄入
。少选猪牛羊等红肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，避免进食过多，油炸
、身体就不容易囤积脂肪 ，不要只吃精米白面 。鱼虾 、但也要讲究先来后到 ，比如燕麦饭、再吃蛋白质 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，蔬菜大多不好咀嚼，并且含有丰富的膳食纤维 。荞麦饭
、红彩椒；紫色的紫甘蓝
、小白菜；橙黄色的胡萝卜、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、吃饭的顺序相当关键，如果不习惯最后干噎米饭 ，南瓜、
相比于传统的饮食指导 ，目前已有很多研究证实 ，紫苋菜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
第二种 ，有助于控制食欲 ，
烹调方式上少选红烧 、也要吃够量才行 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。禽肉类 ，需要细嚼慢咽 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，然后再一口肉类一口米饭的吃 。还能收获很多健康益处 。藜麦饭 、
重要的是，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，还能让你瘦下来。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，蒸土豆 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，多选蒸煮炖 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，进而增加肥胖的风险 。煮玉米等都是不错的选择 。尽量要吃得杂一些，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，并且要多选深色蔬菜 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，