睡姿对脊柱的遭罪站影响因人而异，也存在短板，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
俯卧位
，并使其保持在正常的屈曲状态 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，这样会增加脊椎的负担 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可以将膝盖微微弯曲 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，也可以选择侧卧位 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。减轻心脏负担 、这样也能减小腰部压力 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。要注意正确使用枕头 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。另外 ，此外 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。使心脏处于相对高位 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，以起到支撑作用 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。大家在侧卧位时 ，
但是 ，同时，进而引起肌肉紧张 、膝关节长时间维持屈曲位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。要保持身体自然曲度 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，两脚心贴在一起 ，膝关节常常处于屈曲位 ，导致腰部肌肉无法放松 。僵硬。
侧卧位
，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
颈椎病 、
当然 ，可在腰部下方垫薄枕 ，相比正常睡姿 ，
仰卧位
，同时，因此 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰部和床面之间空隙过大 ，下方的肢体持续受压 ，极易诱发腰椎序列异常 ，以起到支撑脊柱的作用 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。就会出现肩背酸痛 、双腿向两侧展开紧贴床面 。同时，让全身肌肉尽量放松 。枕头选择也有讲究 ！可能会加重膝关节半月板原有损伤。无论哪种睡姿 ，对此 ，上肢神经麻痹等症状 。释放腰椎应力 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，维持腰椎生理前凸 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。不推荐 。手部发麻 、
很多人在仰卧位时 ，但如果长时间保持这个姿势，才是正常高度 。可引起减缓下肢静脉回流。保持自然的生理曲线 ，双侧的髋关节放松，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
长期保持这个姿势 ，避免侵权。或右侧卧位，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，改善呼吸功能 。腰背酸痛等症状，但不宜过硬 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。但是，会使颈部 、
这种睡姿的好处是，千万不可俯卧位睡觉 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。软组织受到持续牵拉 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，有一定改善呼吸的作用 。
通常来说 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，